Často toužíme po životě, který nemáme. Co kdybychom se místo toho zaměřili na to, za co už vděční být můžeme? Psaní deníku vděčnosti je skvělý způsob, jak pěstovat pozitivitu a změnit pohled na život. Jak na to? A co do něj psát?
Proč psát deník vděčnosti
Psaní deníku vděčnosti je mocný nástroj pro změnu pohledu na svět. Když se zaměříte na pozitivní věci ve svém životě, začnete je víc vidět. A začnete si jich taky víc vážit.
Pravidelné zaznamenávání toho, za co jste vděční, vám pomůže zlepšit náladu a zvýšit životní spokojenost. Budete se cítit šťastnější a více v souladu se svým životem. Zároveň to pomůže snížit stres a úzkost.
Co psát do deníku vděčnosti
Zapisujte si každý den alespoň tři věci, za které jste vděční. Mohou to být velké životní události, ale i drobné radosti všedního dne. Zaměřte se na lidi, zážitky, věci i okamžiky.
„Jsem vděčná za svého milujícího partnera, se kterým můžu sdílet radosti i starosti života,“ zní jeden příklad. „Dnes mě potěšilo, když mi paní v obchodě popřála hezký den,“ může znít další zápis. Oceňujte maličkosti. Všímejte si krásy kolem sebe.
Zkuste psát konkrétně. Místo obecného „jsem vděčný za svou rodinu“ raději napište „jsem vděčný, že mě mamka v dětství vedla k lásce ke knihám“. A vysvětlete proč. Čím konkrétnější budete, tím více si uvědomíte hodnotu dané věci.
Co naopak do deníku vděčnosti naopak nepatří? Stížnosti, negativita, srovnávání se s druhými. Nesnažte se psát obecné fráze, ale hledejte upřímnou vděčnost ve svém životě. Jen tak vám psaní přinese kýžené ovoce.
Jak často psát deník vděčnosti
Ideální je psát každý den. Stačí pár minut, klidně ráno nebo večer. Ale i občasné zápisy mají svou hodnotu. Důležité je najít si systém, který vám vyhovuje, a držet se ho. Psaní deníku vděčnosti se tak stane pozitivním návykem.
Nestíháte psát denně? Pište aspoň jednou za týden, ale o to důkladněji. Ohlédněte se za uplynulými dny a najděte v nich světlé momenty. Sepište vše, za co jste byli vděční. Věnujte tomu víc času.
Deník vděčnosti vás naučí všímat si dobrých věcí ve vašem životě a vážit si jich. Pomůže vám pěstovat pozitivitu, snížit stres a žít spokojenější život. Zkuste to! Uvidíte, že brzy objevíte vděčnost i tam, kde byste ji dřív nehledali.