Ráno se probudíte a první, co uděláte, je, že sáhnete po mobilu. Pak se odšouráte do koupelny, vyčistíte si zuby a jdete si uvařit kafe. Tenhle sled úkonů opakujete den co den, aniž byste o tom přemýšleli. Jsme tvorové zvyku a rutiny jsou součástí našeho života, ať chceme nebo ne. Jenže co když bychom je mohli využít ve svůj prospěch? Co kdyby stačilo udělat jen malinkou změnu, abychom nastartovali velkou proměnu?
Kapka ke kapce, a máte moře
Představte si, že byste každý den udělali jednu malou věc navíc. Třeba si po ránu dali sklenici vody, než sáhnete po kávě. Nebo si po vyčištění zubů pět minut zacvičili. Nic velkého, nic, co by vám zabralo moc času nebo energie. Jenže tyhle drobné úkony, když je opakujete den za dnem, se postupně stanou součástí vašeho života. A najednou zjistíte, že vypijete o litr vody víc a cítíte se líp. Nebo že jste po měsíci mnohem ohebnější a máte lepší náladu.
Mozek miluje rutinu
Náš mozek je líný parchant. Nerad vynakládá energii na zbytečnosti, a proto si rád vytváří rutiny. Když něco opakujete dostatečně dlouho, stane se to automatickým. Už nad tím nemusíte přemýšlet, prostě to děláte. A v tom je kouzlo mikrozvyků. Jsou tak malé a nenápadné, že je mozek přijme bez reptání. Nemusíte se do ničeho nutit, nepotřebujete železnou vůli. Stačí začít s něčím opravdu drobným a nechat čas, ať udělá své.
Od mikra k makru
Kamarádka Petra si dala předsevzetí, že bude každý den číst aspoň jednu stránku knihy. Zní to směšně málo, že? Jenže ona věděla, že když si dá za cíl přečíst denně celou kapitolu, skončí to fiaskem jako vždycky. A tak začala s jednou stránkou. Po týdnu zjistila, že ji to baví a často přečte víc. Po měsíci měla za sebou dvě knihy a po půl roce se z ní stal knihomol, který hltal jednu knihu za druhou. Z mikrozvyku se stal makrozvyk, který jí změnil život.
Když to nejde silou, jde to ještě líp
Kolikrát jste si řekli, že od zítřka začnete cvičit, jíst zdravě nebo se učit cizí jazyk? A kolikrát to skončilo po týdnu vyčerpáním a pocitem selhání? Problém je v tom, že chceme moc a hned. Jenže velké změny jsou jako obrovský balvan – těžko ho uzvednete najednou. Ale když ho budete oklepávat den za dnem malým kladívkem, za čas se rozpadne na prach. A to je princip mikrozvyků. Nesnažíte se převrátit svůj život vzhůru nohama přes noc. Místo toho děláte malé krůčky, které vás postupně dovedou tam, kam chcete.
Revoluce v županu
Možná si říkáte, že tohle všechno zní moc hezky, ale ve skutečnosti to nemůže fungovat. Jenže ono to funguje, a dokonce líp, než byste čekali. Vezměte si třeba Honzu, věčného nepořádníka. Rozhodl se, že každý večer před spaním uklidí jednu věc. Jen jednu jedinou. Po měsíci zjistil, že uklízí celý pokoj, aniž by se musel nutit. Z mikrozvyku se stala rutina a z rutiny životní styl. A nejlepší na tom je, že to bolelo mnohem míň než jakýkoli předchozí pokus o velký úklid.
Síla mikrozvyků nespočívá v jejich velikosti, ale v jejich pravidelnosti. Jsou jako kapky vody, které postupně vyhloubí i tu nejtvrdší skálu. Nemusíte převracet svůj život naruby, abyste ho změnili k lepšímu. Stačí začít s něčím malým, tak malým, že to ani nebolí. A pak to opakovat. Znovu a znovu. Den za dnem. A než se nadějete, zjistíte, že jste úplně jiný člověk. Člověk, kterým jste vždycky chtěli být. A to všechno díky tomu, že jste se rozhodli udělat jednu malou věc navíc.